Just Run - 10km Competition Preparation
The finishing touches to a successful 10km race
Activate training plan
Run
Level 1: Beginner
3 running sessions (4 training days)Training content
The focus of the last 8 weeks before a race is to build up the ideal race form. The program consists of 3 running workouts, basic work, specific interval sessions in race pace and longer runs with changes in pace. There are 4 days of training and the strength training is now somewhat reduced. This mixture should enable you to achieve the best possible performance on the day of the competition. The schedule is designed to end with a competition on Sunday. If your race takes place on a Saturday, you can move the workouts of the last week forward one day and skip the penultimate workout.
Target group
Inexperienced runners or athletes with a limited time budget who want to be as well prepared as possible for their 10km race and who want to work on the finishing touches for the competition in 8 weeks.
What does a typical training week look like?
Monday
Rest day
Tuesday
Core & Mobility
Wednesday
Tracksession
Thursday
Rest day
Yoga
(optional)
Friday
Endurance Run
with strides
Core & Mobility
Saturday
Rest day
Sunday
Endurance run
with program
Mobility
Only three steps to the training plan
- Book KickAss subscription
In the first step you have to choose a subscription. The training plan is available in the subscriptions KickAss JustRun - Activate training plan
In the second step you can unlock and activate the training plan via your account. - Open training plan and get started
In the last step you only have to open the training plan. You will be automatically redirected to our training platform AZUM, set up a profile there and you can start right away.
Split up into:
The training plan is the perfect mix of strength, run, mobility and optional yoga workouts.
All benefits of the training bundle
- Flexible adaptation of the training sessions
- Exercise videos for all strength, core and mobility exercises as well as running technique exercises
- Food requirements for the workouts
Fragen & Antworten
Häufige Fragen (FAQ)
Alle Just Run Pläne sind für Personen gedacht, die über gezieltes und strukturiertes Lauftraining ihr Potential entfalten, persönliche Bestzeiten aufstellen oder den Wiedereinstieg ins Laufen wagen wollen.
Im Run Plus Trainingsprinzip wird dein Lauftraining mit Additivsportarten (Radfahren, Schwimmen, Rudern und Inlineskaten) erweitert und teilweise ersetzt, um dadurch die Trainingsumfänge gesund auszubauen.
Zusätzlich findest du in beiden Kategorien in jedem Plan Yoga-, sowie Kraft- und Mobilityeinheiten.
Die Trainingsplanvorlagen sind in drei Leistungsniveaus unterteilt. Von der oder dem Einsteiger*in, der oder die relativ neu im Laufsport dabei sind oder die sich mit relativ geringem Umfang auf kürzere Wettkampfdistanzen vorbereiten möchten über fortgeschrittene Athlet*innen bis hin zu ambitionierten Läufer*innen, die eine Top-Platzierung anstreben. Über die Filterfunktion und die Beschreibungen findest du genau den richtigen Plan, der auf dein Niveau passt.
Die Trainingsplanvorlagen sind jeweils in 8-Wochen Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen. Vom Basistraining, über Aufbautraining bis hin zu der finalen Wettkampfvorbereitung, durchläufst du so eine komplette Saison bis hin zu deinem geplanten Wettkampf. Natürlich ist es auch möglich zwischendrin einzusteigen und einzelne Phasen auszulassen. Orientiere dich dabei immer ausgehend von deinem Zielwettkampf rückwärts mit welcher Phase du einsteigen solltest. Nachdem du den Plan in die Trainingsplattform AZUM geladen hast kannst du dort auch einzelne Wochen löschen oder verschieben. Außerdem kannst du zu jedem Plan eine passende Additiv Sportart hinzufügen, du hast die Auswahl zwischen Rad fahren, Inline Skating, Rudern oder Schwimmen.
In unseren Trainingsserien bekommst du Vorschläge für einen kompletten Saisonaufbau hin zu deinem Zielwettkampf.
Ja, wir bieten in unseren Run Plus Trainingsplänen dirverschiedene additive Sportarten an (Radfahren, Inline Skating, Schwimmen/ Aqua Jogging, Rudern, Skilanglauf). Somit bringst du Variation in dein Lauftraining und erreichst kannst deine Trainingsumfänge erhöhen.
Um in deinen individuellen Trainingsbereichen zu trainieren empfehlen wir dir diese über den Power-Performance Decoder (Bike oder Run) oder eine Leistungsdiagnostik zu bestimmen. Diesen solltest du in regelmäßigen Abständen (12-16 Wochen) wiederholen, um deine Fortschritte zu überprüfen und das Profil anzupassen. Unsere KickAss Coaches unterstützen dich gerne, wenn du Probleme haben solltest das metabolische Profil einzutragen.
Ja. In der Trainingsplattform AZUM kannst du deine Sportuhr (Garmin, Polar, Suunto, Wahoo) verknüpfen und dir die geplanten Einheiten exportieren. Außerdem hast du die Möglichkeit Radeinheiten in Zwift zu exportieren.