10km Testplan

Teste das KickAss Training 4 Wochen kostenlos.

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Laufen
Level 1: Einsteiger
3 Einheiten

Trainingsinhalt

Unser Testmonat ermöglicht dir einen vierwöchigen Einblick in die Trainingsgestaltung für Athlet*innen, die sich auf einen 10km-Lauf vorbereiten. Der Trainingsalltag ist abwechslungsreich gestaltet und ideal für Einsteiger. 

Wie sieht eine typische Trainingswoche aus?

Montag

Ruhetag

Dienstag

Bergintervalle

Krafttraining

Mittwoch

Intervalleinheit

VO2-Session

Donnerstag

Yoga

optional

Ruhetag

Freitag

Dauerlauf

mit Abläufen

Core & Mobility

Samstag

Ruhetag

Sonntag

Dauerlauf

Mobility

Aufteilung

Der Trainingsplan ist die perfekte Mischung aus Laufen, Athletik-, Kraft-, und Mobiltyeinheiten sowie optionalen Yogastunden.

Alle Vorteile des Trainingspakets

  • Flexible Anpassung der Trainingseinheiten
  • Übungsvideos zu allen Kraft-, Core- und Mobility-Übungen sowie Lauftechnikübungen
  • Verpflegungsvorgaben zu den Einheiten

Fragen & Antworten

Häufige Fragen (FAQ)

Alle Just Run Pläne sind für Personen gedacht, die über gezieltes und strukturiertes Lauftraining ihr Potential entfalten, persönliche Bestzeiten aufstellen oder den Wiedereinstieg ins Laufen wagen wollen. 

Im Run Plus Trainingsprinzip wird dein Lauftraining mit Additivsportarten (Radfahren, Schwimmen, Rudern und Inlineskaten) erweitert und teilweise ersetzt, um dadurch die Trainingsumfänge gesund auszubauen.

Zusätzlich findest du in beiden Kategorien in jedem Plan Yoga-, sowie Kraft- und Mobilityeinheiten. 

Die Trainingsplanvorlagen sind in drei Leistungsniveaus unterteilt. Von der oder dem Einsteiger*in, der oder die relativ neu im Laufsport dabei sind oder die sich mit relativ geringem Umfang auf kürzere Wettkampfdistanzen vorbereiten möchten über fortgeschrittene Athlet*innen bis hin zu ambitionierten  Läufer*innen, die eine Top-Platzierung anstreben. Über die Filterfunktion und die Beschreibungen findest du genau den richtigen Plan, der auf dein Niveau passt.

Die Trainingsplanvorlagen sind jeweils in 8-Wochen Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen. Vom Basistraining, über Aufbautraining bis hin zu der finalen Wettkampfvorbereitung, durchläufst du so eine komplette Saison bis hin zu deinem geplanten Wettkampf. Natürlich ist es auch möglich zwischendrin einzusteigen und einzelne Phasen auszulassen. Orientiere dich dabei immer ausgehend von deinem Zielwettkampf rückwärts mit welcher Phase du einsteigen solltest. Nachdem du den Plan in die Trainingsplattform AZUM geladen hast kannst du dort auch einzelne Wochen löschen oder verschieben. Außerdem kannst du zu jedem Plan eine passende Additiv Sportart hinzufügen, du hast die Auswahl zwischen Rad fahren, Inline Skating, Rudern oder Schwimmen.

In unseren Trainingsserien bekommst du Vorschläge für einen kompletten Saisonaufbau hin zu deinem Zielwettkampf.

Ja, wir bieten in unseren Run Plus Trainingsplänen dirverschiedene additive Sportarten an (Radfahren, Inline Skating, Schwimmen/ Aqua Jogging, Rudern, Skilanglauf). Somit bringst du Variation in dein Lauftraining und erreichst kannst deine Trainingsumfänge erhöhen.

Um in deinen individuellen Trainingsbereichen zu trainieren empfehlen wir dir diese über den Power-Performance Decoder (Bike oder Run) oder eine Leistungsdiagnostik zu bestimmen. Diesen solltest du in regelmäßigen Abständen (12-16 Wochen) wiederholen, um deine Fortschritte zu überprüfen und das Profil anzupassen. Unsere KickAss Coaches unterstützen dich gerne, wenn du Probleme haben solltest das metabolische Profil einzutragen.

Ja. In der Trainingsplattform AZUM kannst du deine Sportuhr (Garmin, Polar, Suunto, Wahoo) verknüpfen und dir die geplanten Einheiten exportieren. Außerdem hast du die Möglichkeit Radeinheiten in Zwift zu exportieren.

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