Trainingsplan Laufen
Laufen Training
Mit einem Trainingsplan schneller und effektiver Laufen
Es ist nicht vermessen zu behaupten, dass Laufen die beliebteste Ausdauersportart ist. Wieso? Mit wenig Equipment kann man an nahezu jedem Ort weltweit etwas für seine Fitness tun. Zahlreiche Laufveranstaltungen laden zusätzlich jedes Jahr dazu ein sich mit Gleichgesinnten zu messen, an seine Grenzen zu gehen oder die eigenen Bestzeiten zu knacken. Mit dem richtigen Trainingsplan wird das Laufen effektiver und abwechslungsreicher. Wieso sowohl Anfänger*innen, Gelegenheitsläufer*innen als auch ambitionierte Läufer*innen von einem Lauf Trainingsplan profitieren erläutern wir nachfolgend.
KickAss verbindet smartes Lauftraining und die Verbesserung der Lauftechnik
Neben effektiven und abwechslungsreichen Lauf Trainingsplänen bietet KickAss Sports mit der Ausbildungsreihe KickAss Education ein Angebot zur Verbesserung der Lauftechnik für Jedermann/ Jedefrau an. Ziel ist es gesünder, leichter und dadurch auch schneller und mit mehr Freude zu Laufen.
Von vorgefertigten Lauf Trainingsplänen für diverse Ziele über ein Abo Modell, bei dem aus vorgefertigten Lauf Trainingsplan Vorlagen die Laufsaison eigenständig zusammengestellt werden kann, bis hin zur individuellen Betreuung und 1:1 Coaching, KickAss Sports hat Angebote für alle, die Spaß am Laufen haben.
So ist ein effektiver Trainingsplan im Laufen aufgebaut
Es existiert eine nahezu unendliche Anzahl an Lauf Trainingsplänen mit unterschiedlichen Zielen. Was macht jedoch einen effektiven Trainingsplan im Laufen aus und wie erreiche ich meine gesetzten Ziele effektiv? Ein erster Startpunkt bei der Planung sollte eine Ist-Analyse und eine Zielsetzung sein. Wo stehe ich momentan und wo will ich hin? Dies können klar definierte Ziele wie die Verbesserung der 10km oder Marathonzeit sein, oder allgemeinere Vorhaben wie die Steigerung der allgemeinen Fitness durchs Lauftraining. Eine Leistungsdiagnostik bringt Aufschluss über die physiologische Leistungsfähigkeit und legt das metabolische Profil bzw. die Trainingsbereiche fest, in denen trainiert werden sollte.
Um die Gesamtbelastung des Lauf Trainingsplans festzulegen muss die verfügbare Trainingszeit bestimmt und sonstige Alltagsbelastungen ermittelt werden. Ein kluges Belastungs-Entlastungs Management mit den notwendigen Erholungsphasen zur Anpassung an die gesetzten Reize ist hierbei ein Schlüssel zum Erfolg. Überlastungsverletzungen sind bei Läufer*innen nicht selten, da die mechanische und orthopädische Belastung auf Knochen, Bänder, Sehnen und Muskulatur im Laufen sehr hoch ist. Um diese zu vermeiden können gelenkschonende Additivsportarten wie Radfahren, Schwimmen, Rudern, Inline Skating oder Langlauf in den Lauf Trainingsplan integriert werden. Dadurch wird der Gesamtload, ohne weitere Belastung auf die passiven Strukturen, erhöht. Gerade das Training der Grundlagenausdauer bietet sich mit dadurch an und es bleibt Zeit an der Geschwindigkeit und der Technik im Laufen zu arbeiten.
Das ist wichtig bei einem Trainingsplan Laufen
- Individualisierte Trainingsplanung
- Berücksichtigung der Alltagsbelastungen der SportlerInnen
- Bestimmung des metabolischen Profils anhand einer Leistungsdiagnostik
- Kombination aus best practise und wissenschaftlichen Erkenntnissen
- Abgestimmte Trainingsplanung für Frauen (Zyklus, Menstruation)
- Fokus auf Lauftechnik
- Krafttraining zur Verletzungsprophylaxe und Leistungssteigerung
- Additive Sportarten (Radfahren, Inline Skating, Schwimmen, Rudern, Langlauf)
- Belastungs-Entlastungs-Management
Trainingsplan Laufen gratis testen
Trainingsplan Laufen – diese Möglichkeiten bietet dir KickAss Sports
Bei KickAss Sports findet jede*r Läufer*in den passenden Lauf Trainingsplan. Mit KickAss Basic Run bieten wir eine Neuheit im Laufsport an: ein Abo Modell mit vorgefertigten Trainingsplan Vorlagen, anhand derer das Laufjahr geplant werden kann. Du bist dein eigener Coach, wählst dir deinen Laufplan der zu deinen Bedürfnissen passt und planst dir damit deine perfekte Saison. Optional hast du die Möglichkeit verschiedene Additivsportarten zum Lauf Trainingsplan hinzuzufügen.
Abgerundet wird das Ganze mit KickAss Education Run. Qualität schlägt Quantität ist unser Motto und in den Run Seminaren führen wir euch zu einer besseren und effizienteren Lauftechnik.
Aus diesen Gründen macht ein Lauf Trainingsplan Sinn
Um effektiv seine Ziele zu erreichen und mit mehr Spaß, Freude und Leichtigkeit zu Laufen bietet ein Lauf Trainingsplan die optimale Möglichkeit. Durch richtig gesetzte Be- und Entlastungsphasen sowie die Kombination aus lockeren und intensiven Einheiten und die Integration von Additivsportarten können langfristige und eindeutige Fortschritte erzielt werden und die Trainingszeit effektiv genutzt werden.
Zusammenfassung Trainingsplan Laufen
Laufen ist die beliebteste Ausdauersportart und demnach gibt es sehr viele Läufer*innen, die aus den unterschiedlichsten Beweggründen und mit verschiedenen Zielsetzungen laufen. Ein Lauf Trainingsplan kann beim Erreichen der Ziele Unterstützung bieten und bietet eine effektive Methode langfristig gesund und mit Freude zu laufen.
Fragen & Antworten
Häufige Fragen (FAQ)
Zum einen gibt es das Coaching Angebot KickAss Basic Run, hier kannst du dir mit vorgefertigten Trainingsplänen dein Training strukturien. Außerdem bieten wir auch einzelne Trainingspläne zum Erwerb an (z.B 10K, Trailrunning, etc.). In unseren KickAss Education Run Seminaren kannst du deine Lauftechnik verbessern.
Ja na klar, wir bieten einen 4-wöchige Testplan an. Alle Informationen dazu findest du hier.
Ganz bestimmt nicht! Es gibt viele Menschen, die mit dem Training für eine Ausdauersportart beginnen, unabhängig davon, ob sie sportlich sind oder nicht. Mit unseren Trainingsplanvorlagen bist du flexibel und kannst die Einheiten so anpassen, dass sie für dich passend sind.
Im KickAss Basic Run bieten wir dir Trainingsplanvorlagen für die Distanzen 10km, Halbmarathon und Marathon.
Wir unterscheiden drei Phasen der Saison. Basistraining, Aufbautraining und Wettkampfvorbereitung. Jede Trainingsphase hat eine Länge von 8 Wochen und enthält passende Inhalte. So baust du deine Ausdauer step-by-step über den Saisonverlauf auf und stehst top vorbereitet an der Startlinie.
Über unsere Filterfunktion hast du die Möglichkeit nach Level, Zieldistanz und Trainingseinheiten pro Woche den für dich passenden Plan zu finden.
Natürlich. Neben den reinen Lauftrainingseinheiten enthält jeder Plan spezifische Kraft-, Core- und Mobility Einheiten. Darüber hinaus hast du die Möglichkeit eine optionale Additivsportart (Radfahren, Rudern, Inline Skating oder Schwimmen/ Aqua Jogging) hinzuzufügen.
Starte jetzt deine Erfolgsgeschichte.
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