Triathlon
Level 1: Einsteiger
6-8 hTrainingsinhalt
In den finalen 8 Wochen vor dem Hauptwettkampf geht es darum die Wettkampfform auszubilden. Dazu stehen spezifische Einheiten in Race Pace, auf dem TT Bike oder Koppeleinheiten auf dem Plan. Ebenfalls wird die Wettkampfverpflegung gezielt trainiert.
Die letzte Woche ist als Taperwoche mit dem Hauptwettkampf am Sonntag gestaltet.
Zielgruppe
Triathlet*innen, die sich in 8 Wochen und mit 6-8 Trainingsstunden pro Woche die Feinform für ihren Hauptwettkampf auf der Sprint- oder Olympischen Distanz holen wollen, um diese erfolgreich zu finishen.
Wie sieht eine typische Trainingswoche aus?
Montag
Ruhetag
Dienstag
Laufen
Tempointervalle
Mittwoch
Koppeleinheit
Donnerstag
Schwimmen
Grundlagen
Freitag
Core und Kraft
Samstag
Laufen
Race Pace
Schwimmen
Race Pace
Sonntag
Rad
Grundlage
In nur drei Schritten zum Trainingsplan
- KickAss Abonnement buchen
Im ersten Schritt musst du ein Abonnement auswählen. Der Trainingsplan „Basistraining – Sprint-/ Olympische Distanz – Level 1 – 4-6 h“ ist in den Abonnements KickAss Basic und KickAss Student verfügbar. - Trainingsplan freischalten
Im zweiten Schritt kannst du über dein Konto den Trainingsplan freischalten und aktivieren. - Trainingsplan öffnen und loslegen
Im letzten Schritt musst du den Trainingsplan nur noch öffnen. Du wirst automatisch zu unserer Trainingsplattform AZUM weitergeleitet, richtest dort ein Profil ein und kannst direkt loslegen.
Aufteilung
Der Trainingsplan ist die perfekte Mischung aus Kraftsport, Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Alle Vorteile auf einen Blick
- Flexible Anpassung der Trainingseinheiten
- Übungsvideos zu allen Kraft-, Core- und Mobility-Übungen
- Verpflegungsvorgaben zu den Einheiten
Fragen & Antworten
Häufige Fragen (FAQ)
Die Trainingsplanvorlagen sind in drei Leistungsniveaus unterteilt. Von der oder dem Einsteiger*in, der oder die relativ neu im Triathlonsport dabei sind und ihren ersten Wettkampf finishen möchten über fortgeschrittene Athlet*innen bis hin zu ambitionierten Triathlet*innen, die eine Top-Platzierung anstreben. Über die Filterfunktion und die Beschreibungen findest du genau den richtigen Plan, der auf dein Niveau passt.
Die Trainingsplanvorlagen sind jeweils in 8-Wochen Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen. Vom Basistraining, über Aufbautraining I und II bis hin zu der finalen Wettkampfvorbereitung durchläufst du so eine komplette Saison bis hin zu deinem geplanten Wettkampf. Natürlich ist es auch möglich zwischendrin einzusteigen und einzelne Phasen auszulassen. Orientiere dich dabei immer ausgehend von deinem Zielwettkampf rückwärts mit welcher Phase du einsteigen solltest. Nachdem du den Plan in die Trainingsplattform AZUM geladen hast kannst du dort auch einzelne Wochen löschen oder verschieben.
In unseren Trainingsserien bekommst du Vorschläge für einen kompletten Saisonaufbau hin zu deinem Zielwettkampf.
Um in deinen individuellen Trainingsbereichen zu trainieren empfehlen wir dir diese über den Power-Performance Decoder (Bike oder Run) oder eine Leistungsdiagnostik zu bestimmen. Diesen solltest du in regelmäßigen Abständen (12-16 Wochen) wiederholen, um deine Fortschritte zu überprüfen und das Profil anzupassen. Unsere KickAss Coaches unterstützen dich gerne, wenn du Probleme haben solltest das metabolische Profil einzutragen.
Natürlich. Wir haben spezielle Trainingscamp Wochen für dich geplant, die du in deinen bestehenden Plan integrieren kannst.
Ja. In der Trainingsplattform AZUM kannst du deine Sportuhr (Garmin, Polar, Suunto, Wahoo) verknüpfen und dir die geplanten Einheiten exportieren. Außerdem hast du die Möglichkeit Radeinheiten in Zwift zu exportieren.
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Lege noch heute mit unseren individuellen Plänen los.