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Kickass
Run Training

Drei Programme. Drei Vibes.
Finde den Plan, der zu dir, deinem Ziel und deinem Alltag passt.
Mit Kickass Power an dein Laufziel!

  • Individuell anpassbare Laufpläne (10 km, Halbmarathon & Marathon)
  • 3 smarte Trainingsprogramme: RHYTHM, PEAK & ELEVATE
  • Für Laufplan-Rookies, Triathlet*innen mit Laufambition bis hin zum Pro-Runner
  • Premium-Zugang zur Trainingsplattform AZUM inklusive
  • 10% Discount für 3 Monate mit Code KICKASSRUN3MONTHS

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KICKASSRUN3MONTHS

Individualisiere dein Lauftraining

Dein Ziel. Dein Alltag. Dein Plan.

Mit dem Kickass Run Training bekommst du Zugriff auf alle Pläne aus RHYTHM, PEAK und ELEVATE – flexibel, smart und jederzeit anpassbar.

Unsere Coaches stehen dir zur Seite, damit aus einem guten Plan dein perfektes Training wird.

Individuell statt 08/15. Planbar statt planlos. Mit Support, der kickt.

KickAss Run Shooting

Phasen des Kickass Run Trainings

Dein Laufjahr bei Kickass

Zwei Zyklen. Ein Ziel: gesund schneller werden.

Das Kickass Run Training folgt einem smarten Jahresrhythmus:

  • 9 Wochen Development
  • 6 Wochen Build
  • 6 Wochen Competition
  • gefolgt von 3 Wochen Transition

Zweimal im Jahr. Für Frühjahrsläufe. Für Herbstziele. Für kontinuierlichen Fortschritt, der Spaß macht und Substanz bringt.

Aufeinander aufbauende Trainingszyklen

Langfristig schnell. Dauerhaft verletzungsfrei und gesund.

KickAss Run Shooting

Finde dein passendes Lauftraining

Wo stehst du? Wo willst du hin?

Laufen mit Plan. Leben im Flow.

RHYTHM

Du hast erste Lauferfahrung oder läufst bereits regelmäßig aber jetzt willst du’s richtig angehen?

Find your RHYTHM: Dein Einstieg in strukturiertes Training, das dich gezielt, gesund und mit klarem Plan zu deinem Laufziel bringt. Herausfordernd, motivierend, nachhaltig – und ganz im Takt mit deinem Leben.

  • 10k, 21k, 42k
  • Smarte Reize statt stumpfes Abarbeiten
  • Trainingspläne, die sich deinem Alltag anpassen
  • Struktur schaffen, Fortschritt feiern, Rhythmus finden
Jetzt starten

Genug stagniert. Jetzt wird geliefert.

PEAK

Du willst mehr rausholen – aber dabei nicht kaputtgehen?

PEAK your performance: Für erfahrene Läufer*innen, die ihre Leistung steigern und vielleicht sogar eine neue Bestzeit jagen wollen – ohne stumpfes Ballern, dafür mit smarter Struktur und richtig viel Substanz.

  • 10k, 21k, 42k
  • Ambitioniert trainieren, ohne auszubrennen
  • Klare Reize, effektive Progression
  • Mehr Leistung, mehr Flow, mehr Kickass
Jetzt starten

Spitzenleistung bringen. Gesund bleiben.

ELEVATE

Du kommst gerade aus der Triathlon-Saison oder liebst es, dein Training auf’s Rad auszuweiten?

ELEVATE your Training: Für erfahrene Ausdauerathlet:innen und Läufer*innen, die ihre Laufziele mit der Power aus Bike & Run erreichen wollen – smart gesteuert und auf den Punkt gebracht.

  • 10k, 21k, 42k
  • Effektiver Mix aus Lauf- und Radeinheiten
  • Ideal für Ziele wie einem Herbst-Marathon und neue PBs
  • Hol dir deine Bestzeit – mit Substanz und Fokus
Jetzt starten

So könnte dein Training aussehen

Beispielwochen RHYTHM

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Easy Run (50')

Mi

Tempowechsel (66') mit 6x4' @ 5k Pace + 2x30'' VO2 Boost

Do

Ruhetag

Fr

Easy Run + Strides (54')

Sa

Core & Strength (20')

GA (75')

optional

So

Longrun + TW (1h40') mit 3x6' @ Marathon Pace

So könnte die 5. Woche im 10k Plan der Buildphase aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 5:00 – 6:30 Stunden. Zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten hast du einen aeroben Booster in Form einer impactfreien Grundlagensession (Rad, Schwimmen, Wandern…) im Programm. Die 2 Ruhetage sollen dir helfen die gesetzten Reize optimal zu verarbeiten und zu adaptieren.

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Easy Run (50')

Mi

Tempowechsel (66') mit 6x4' @ 5k Pace + 2x30'' VO2 Boost

Do

Ruhetag

Fr

Easy Run + Strides (60')

Sa

Core & Strength (20')

GA (75')

optional

So

Longrun + TW (1h40') mit 6x3' @ Marathon Pace

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der Halbmarathonvorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 5:30 – 7:00 Stunden. Zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten hast du einen aeroben Booster in Form einer impactfreien Grundlagensession (Rad, Schwimmen, Wandern…) im Programm. Die 2 Ruhetage sollen dir helfen die gesetzten Reize optimal zu verarbeiten und zu adaptieren.

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Easy Run (50')

Mi

Race Pace (80') mit 4x8' @ Marathon Pace + 4' @ Halbmarathon Pace

Do

Ruhetag

Fr

GA + Strides (54')

Sa

Core & Strength (30')

GA (75')

optional

So

Longrun + TW (2h15') mit 4x4' @ Marathon Pace

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der Marathonvorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 6:00 – 7:30 Stunden. Zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten hast du einen aeroben Booster in Form einer impactfreien Grundlagensession (Rad, Schwimmen, Wandern…) im Programm. Die 2 Ruhetage sollen dir helfen die gesetzten Reize optimal zu verarbeiten und zu adaptieren.

So könnte dein Training aussehen

Beispielwochen PEAK

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Hill Reps (56') mit 3x4x30''

Mi

Easy Run (55')

Do

Core & Strength (30')

Fr

VO2 Run (60') mit 3x7x15'' + 4x30'' @ VO2

Sa

Easy Run (50')

GA (60')

optional

So

Longrun (90')

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der PEAK 10k Vorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 6:00– 7:00 Stunden. Zusätzlich zu den 5 Laufeinheiten hast du einen aeroben Booster in Form einer impactfreien Grundlagensession (Rad, Schwimmen, Wandern…) im Programm. Anstelle eines 2. Ruhetags findest du eine 30′ Krafteinheit.

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Tempowechsel (46') mit 4x4' EB

Mi

Easy Run (60')

Do

Core & Strength (30')

Fr

Tempowechsel (66') mit 6x4' @ 5k Pace + 2x30'' VO2 Boost

Sa

Easy Run (60')

Easy Bike (75')

optional

So

Longrun (1h40'') mit 3x6' @ Marathon Pace

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der PEAK Halbmarathonvorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 6:30 – 8:00 Stunden. Zusätzlich zu den 5 Laufeinheiten hast du einen aeroben Booster in Form einer impactfreien Grundlagensession (Rad, Schwimmen, Wandern…) im Programm. Anstelle eines 2. Ruhetags findest du einen 30′ Krafteinheit.

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Easy Run (60')

Mi

Race Pace (80') mit 4x8' @ Marathon Pace + 4' @ Halbmarathon Pace

Do

Core & Strength (30')

Fr

GA + Strides (54')

Sa

Easy Run (60')

GA (75')

So

Longrun + TW (2h15') mit 5x4' @ Marathon Pace

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der PEAK Marathonvorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 7:00 – 8:30 Stunden. Zusätzlich zu den 5 Laufeinheiten hast du einen aeroben Booster in Form einer impactfreien Grundlagensession (Rad, Schwimmen, Wandern…) im Programm. Anstelle eines 2. Ruhetags findest du einen 30′ Krafteinheit.

So könnte dein Training aussehen

Beispielwochen ELEVATE

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Tempowechsel (64') mit 6x4' @ 5k Pace + 2x30'' VO2 Boost

Mi

Easy Run (50')

Do

Core & Strength (30')

Easy Bike (45')

optional

Fr

GA + Strides (54')

Sa

VO2 (1h38') mit 2x7x30'' @ VO2 + 4x5' @ EB

So

Longrun + TW (90') mit 3x6' @ Marathon Pace

Easy Bike (60')

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der ELEVATE 10k Vorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 7:30– 8:30 Stunden. Zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten hast du einen 1 intensive und eine ruhige Bike Session im Programm. Anstelle eines 2. Ruhetags findest du eine 30′ Krafteinheit sowie eine optionale Radeinheit.

Mo

Ruhetag

Di

Aktivierung (15')

Tempowechsel (66') mit 6x4' @ 5k Pace + 2x30'' VO2 Boost

Mi

Easy Run (50')

Easy Bike (60')

Do

Core & Strength (30')

Easy Bike (45')

optional

Fr

Tempowechsel (66') mit 6x4' @ 5k Pace + 2x30'' VO2 Boost

Sa

VO2 (1h38') mit 2x7x30'' @ VO2 + 4x5' @ EB

So

Longrun + TW (90') mit 3x6' @ Marathon Pace

Easy Bike (60')

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der ELEVATE Halbmarathonvorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 9:00– 10:00 Stunden. Zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten hast du einen 1 intensive und 2 ruhige Bike Session im Programm. Anstelle eines 2. Ruhetags findest du eine 30′ Krafteinheit sowie eine optionale Radeinheit.

Mo

Ruhetag

Di

Easy Run (50') + 15' Aktivierung

Easy Bike (60')

Mi

Race Pace (80') mit 4x8' @ Marathon Pace + 4' @ Halbmarathon Pace

Do

Easy Bike (60')

optional

Core & Strength (30')

Fr

GA + Strides (54')

Sa

Bike GA (1h33') mit 3x10' EB

So

Longrun + TW (2h15') mit 5x4' @ Marathon Pace

So könnte die 5. Woche der Buildphase in der ELEVATE Marathonvorbereitung aussehen. Die Gesamtbelastungszeit liegt bei ca 9:30– 10:30 Stunden. Zusätzlich zu den 4 Laufeinheiten hast du einen 1 intensive und 2 ruhige Bike Session im Programm. Anstelle eines 2. Ruhetags findest du eine 30′ Krafteinheit sowie eine optionale Radeinheit.

Train smart.
Have fun.
Kick ass.

Highlights

Alles Wichtige für deine erfolgreiche Laufsaison

Laufpläne

  • Laufpläne basieren auf Wissenschaft und Praxis und bilden das Fundament für Top-Leistungen
  • Du passt die Pläne flexibel an Alltag, Ziele und Verfassung an
  • Unser Support unterstützt dich dabei jederzeit

Weekly Check-ins mit den Kickass Coaches

  • Weekly Online Check-ins mit den Coaches und anderen Athlet*innen
  • Du lernst dein Training individuell auf dich anzupassen
  • Eine starke Community unterstützt dich in deinem Training

Trainingsplattform AZUM

  • Mit dem AZUM Premium Account behältst du dein Training im Blick
  • Übertrage geplante Sessions auf deine Devices und verwalte deine Trainingszonen
  • Verfolge deinen Fortschritt durch detaillierte Auswertungen

Trainingsanleitung

  • Bei Kickass zählt Qualität vor Quantität
  • Videoanleitungen verbessern deine Ausführung und Leistungsentwicklung
  • Smartes Training macht dich nachhaltig besser und schneller

Fueling

  • "Faster with Cake” ist unser Synonym dafür, dass die richtige Ernährung und Verpflegung dich schneller macht und du gesund bleibst
  • In jeder Einheit gibt es Fueling-Empfehlungen für optimales Training
  • Ernährung spielt eine zentrale Rolle für deine Leistungsentwicklung

Community

  • Als Teil der Kickass Community profitierst du von Rabatten
  • Vergünstigungen auf Kickass Services wie Bike Fitting und Diagnostik
  • Sonderkonditionen bei Partnern wie Castelli, MNSTRY und INCYLENCE
Wenn du auf der Suche nach einem ganzheitlichen Training bist, das dich sowohl physisch als auch psychisch stärker macht, dann triffst du mit Kickass die perfekte Wahl! Der Name hält, was er verspricht. 😉 Im Kickass Run Training habe ich wirklich alles gefunden, was ich vorher versucht hatte, selbst zusammenzustellen. Das ganzheitliche Konzept von Kickass hat sich für mich mehr als ausgezahlt, und ich bin mit meinem ersten Marathonergebnis super zufrieden.

Anna - Run Training Athletin

Das Kickass Run Training gibt mir nicht nur Struktur, sondern zeigt mir auch, wie effektiv smartes Training sein kann. Während ich für meinen ersten Marathon ohne klares Konzept trainiert habe, entschied ich mich vor meinen zweiten Marathon für eine gezielte Vorbereitung. Mit großem Erfolg - mit Hilfe des Kickass Run Training konnte ich meine Leistung steigern und meine Bestzeit deutlich unterbieten.

Alina - Kickass Run Training

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Häufig gestellte Fragen zum Kickass Run Training

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