Kathrin Delfs 
3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und einen Marathon laufen. Wer die Gesamtdistanz von 226 km unter 10 Stunden schafft darf sich nicht nur extrem stolz fühlen, sondern zählt auch zu einem auserwählten Kreis derjenigen, die dies von sich behaupten können. Das dies nicht einfach von alleine geschieht ist auch klar. Nur ein strukturiertes Triathlon Training und eine optimale Vorbereitung auf die Langdistanz ermöglichen diese Bestzeit. LINK
Mit Kickass Sports zum Sub 10 Ironman
Um eine Zeit von unter 11 h beim Ironman zu erreichen muss das Training an die Alltagsbelastungen angepasst werden. Bei Kickass Sports hat dies oberste Priorität. In einem ausführlichen Eingangsgespräch nehmen wir uns Zeit für die AthletInnen, um das Training bestmöglich gestalten zu können. Wissenschaftliche Erkenntnisse in Kombination mit der Erfahrung aus der Praxis und der Kommunikation mit dem*der Athlet*in zeichnen die Triathlon Trainingsplanung bei Kickass Sports aus. Da die Ökonomie auf der Langdistanz entscheidend ist, wird an der Technik im Schwimmen, Radfahren und Laufen intensiv gearbeitet. LINK
Sub 10 – Das ist notwendig:
- Gut ausgeprägter Fettstoffwechsel
- Richtiges Pacing & Verpflegungsstrategie für die Langdistanz
- Stabile Schwimmtechnik im Freiwasser
- Aerodynamische Radposition
- Ökonomischer Laufstil
- Mentale Einstellung
Ironman Sub 10 – So sollte das Training aussehen
Um die Langdistanz in unter 10 h zu bewältigen bedarf es einem ausgeklügelten Trainingsplan. Be- und Entlastung müssen optimal aufeinander abgestimmt werden und die Alltagsbelastungen und sonstigen Stressoren des täglichen Lebens mit berücksichtigt werden. Der Grundstein für diese Leistung ist ein qualitativ hochwertiges, konstantes Training über mehrere Jahre.
Sich auf einzelne “Key Sessions” zu konzentrieren macht langfristig wenig Sinn. Vielmehr ist die Konstanz der Schlüssel zum Erfolg. Der Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer und eines stabilen Fettstoffwechsels benötigt Zeit und ist die Basis für ein Sub 10 Ironman. Daneben muss der “Motor” möglichst groß sein und der Speed darf nicht vernachlässigt werden. Hierfür eignet sich ein sogenannter polarisierter Ansatz, wobei im Großteil des Trainings niedrig intensiv trainiert wird und vereinzelnd intensive Einheiten oberhalb der anaeroben Schwelle eingebaut werden. In den letzten 8-12 Wochen vor dem Wettkampf ändert sich diese Verteilung dann etwas und es kommen Trainingseinheiten im Wettkampftempo hinzu, um die Ökonomisierung zu verbessern und die Laktatbildungsrate zu senken. Koppeleinheiten sowie das Testen dee Wettkampfverpflegung sind in dieser Phase ebenfalls entscheidend.
Ironman Trainingsplan Sub 10 – Deshalb lohnt sich der Trainingsplan
Eine Triathlon Langdistanz stellt für den menschlichen Körper per se schon eine extreme Belastung dar. Um dies in einer Zeit von unter 10 h zu schaffen, muss der Körper an seine Grenzen gebracht werden. Ohne entsprechende Vorbereitung und einer guten Trainingsplanung ist dies nahezu unmöglich. Wer das Ziel Ironman Sub 10 erreichen möchte, sollte daher unbedingt einem gezielten Trainingsplan folgen.
Langdistanz Trainingsplan von Kickass Sports
Bei Kickass Sports kannst du dein Ziel Ironman Sub 10 auf zwei Wegen erreichen. Im Kickass Tri Training bist du dein eigener Coach und planst dir deine Saison aus unseren Langdistanz Trainingsplan Vorlagen. Du bekommst den Input von uns hast jedoch auch die Freiheit dir deine Woche nach deinen Wünschen und Verfügbarkeiten zusammenzusetzen. Wir begleiten dich dabei. Jede Woche gibt es am Montag ein „Weekly Check-In“ Webinar in dem du all deine Fragen stellen kannst. Alle Informationen zum Kickass Tri Training im Abo für 75€ monatlich erhältst du hier.
Das individuelle Triathlontraining von Kickass Sports:
Im Kickass Individual Coaching musst du dich nicht um deine Planung kümmern. Dein persönlicher Coach steht dir Tag für Tag bei der Ironman Vorbereitung zur Seite. Ein individuell abgestimmter Trainingsplan, speziell auf dein Ziel Ironman Sub 10 ausgerichtet, erwartet dich. Für Änderungen in der Trainingsplanung ist der Coach jederzeit erreichbar. Außerdem erhältst du ausführliches Feedback zu deinem Ironman Training. Alle Informationen zum Kickass Individual Coaching erhältst du hier.
