Langdistanz Vorbereitung
Komplette Saisonvorbereitung auf eine Langdistanz
Triathlon
Level 3: Ambitioniert
4 x 8 WochenTrainingsinhalt
Ein konsistent und progressiv aufbauender Saisonaufbau über 32 Wochen, der mit einer Langdistanz endet. In vier Trainingsphasen über je 8 Wochen wird von den Grundlagen bis zu rennspezifischen Inhalten das komplette Spektrum für eine erfolgreiche Langdistanz abgedeckt. In jedem 8-Wochen-Zyklus hast du die Möglichkeit zwischen Trainingsplänen mit unterschiedlicher Trainingszeit pro Woche (10-12 h oder 12-15 h) auszuwählen.
Solltest du mehr oder weniger Zeit haben kannst du flexibel Trainingswochen löschen, Spezialwochen (Trainingscamp, Umfangswoche etc.) einfügen oder einzelne Teile der Trainingsphasen ggf. doppelt durchlaufen.
Zielgruppe
Triathlet*innen, die Erfahrung auf der Langdistanz mitbringen und bei ihrem nächsten Wettkampf eine Platzierung im vorderen Bereich anstreben und eine dementsprechend intensive Vorbereitung auf die Langdistanz anstreben.
Ablauf der Trainingsserie
Basistraining
Aufbautraining I
Aufbautraining II
Wettkampfvorbereitung
Wettkampf Langdistanz
In nur drei Schritten zum Trainingsplan
- KickAss Abonnement buchen
Im ersten Schritt musst du ein Abonnement auswählen. Die Trainingspläne sind in den Abonnements KickAss Basic und KickAss Student verfügbar. - Trainingsplan freischalten
Im zweiten Schritt kannst du über dein Konto den Trainingsplan freischalten und aktivieren. - Trainingsplan öffnen und loslegen
Im letzten Schritt musst du den Trainingsplan nur noch öffnen. Du wirst automatisch zu unserer Trainingsplattform AZUM weitergeleitet, richtest dort ein Profil ein und kannst direkt loslegen.
Alle Vorteile auf einen Blick
- Kompletter, in sich konsistenter Saisonaufbau
- Flexible Anpassung der Trainingseinheiten
- Wöchentliche Yoga, Kraft oder Mobility Einheiten
- Verpflegungsvorgaben zu den Einheiten
Fragen & Antworten
Häufige Fragen (FAQ)
Die Trainingsplanvorlagen sind in drei Leistungsniveaus unterteilt. Von der oder dem Einsteiger*in, der oder die relativ neu im Triathlonsport dabei sind und ihren ersten Wettkampf finishen möchten über fortgeschrittene Athlet*innen bis hin zu ambitionierten Triathlet*innen, die eine Top-Platzierung anstreben. Über die Filterfunktion und die Beschreibungen findest du genau den richtigen Plan, der auf dein Niveau passt.
Die Trainingsplanvorlagen sind jeweils in 8-Wochen Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen. Vom Basistraining, über Aufbautraining I und II bis hin zu der finalen Wettkampfvorbereitung durchläufst du so eine komplette Saison bis hin zu deinem geplanten Wettkampf. Natürlich ist es auch möglich zwischendrin einzusteigen und einzelne Phasen auszulassen. Orientiere dich dabei immer ausgehend von deinem Zielwettkampf rückwärts mit welcher Phase du einsteigen solltest. Nachdem du den Plan in die Trainingsplattform AZUM geladen hast kannst du dort auch einzelne Wochen löschen oder verschieben.
In unseren Trainingsserien bekommst du Vorschläge für einen kompletten Saisonaufbau hin zu deinem Zielwettkampf.
Um in deinen individuellen Trainingsbereichen zu trainieren empfehlen wir dir diese über den Power-Performance Decoder (Bike oder Run) oder eine Leistungsdiagnostik zu bestimmen. Diesen solltest du in regelmäßigen Abständen (12-16 Wochen) wiederholen, um deine Fortschritte zu überprüfen und das Profil anzupassen. Unsere KickAss Coaches unterstützen dich gerne, wenn du Probleme haben solltest das metabolische Profil einzutragen.
Natürlich. Wir haben spezielle Trainingscamp Wochen für dich geplant, die du in deinen bestehenden Plan integrieren kannst.
Ja. In der Trainingsplattform AZUM kannst du deine Sportuhr (Garmin, Polar, Suunto, Wahoo) verknüpfen und dir die geplanten Einheiten exportieren. Außerdem hast du die Möglichkeit Radeinheiten in Zwift zu exportieren.
Starte jetzt deine Erfolgsgeschichte.
Lege noch heute mit unseren individuellen Plänen los.