Trainingscamp Frühjahr - 14 Tage

Dein 14-tägiges Frühjahrscamp

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Triathlon
Level 2 + 3: Fortgeschritten + Ambitioniert
18 h

Trainingsinhalt

In 18 Wochenstunden wird vor allen Dingen an der Grundlagenausdauer gearbeitet. Die Umfänge werden progressiv gesteigert und gezielte Intensitäten gesetzt. Bewusst ruhig gestaltete Anpassungstage sorgen dafür, dass eine entsprechende Erholung und Anpassung der gesetzten Reize stattfinden kann. 

 

Die An- und Abreisetage sollten je nach Zeit angepasst werden.

Zielgruppe

Du verbringst 2 Wochen in die Sonne, wo du das warme Wetter für viele Kilometer auf dem Rad und gezieltem Training der Grundlagenausdauer nutzen möchtest. Bitte plane nach der Woche entsprechende Erholungszeit ein, damit eine Anpassung auf die gesetzten Reize folgen kann.

Wie sieht eine typische Trainingswoche aus?

Montag

Dauerlauf

Rad

Grundlagen

Dienstag

Rad

Grundlagen

Schwimmen

Grundlagen

Mittwoch

Rad

Grundlagen

Donnerstag

Schwimmen

Technik

Core

Training

Freitag

Rad

Grundlagen

Samstag

Rad

Bergintervalle

Schwimmen

Sonntag

Lauf

Tempowechsel

Rad

Grundlagen

In nur drei Schritten zum Trainingsplan

  1. KickAss Abonnement buchen
    Im ersten Schritt musst du ein Abonnement auswählen. Der Trainingsplan ist in den Abonnements KickAss Basic und KickAss Student verfügbar.
  2. Trainingsplan freischalten
    Im zweiten Schritt kannst du über dein Konto den Trainingsplan freischalten und aktivieren.
  3. Trainingsplan öffnen und loslegen
    Im letzten Schritt musst du den Trainingsplan nur noch öffnen. Du wirst automatisch zu unserer Trainingsplattform AZUM weitergeleitet, richtest dort ein Profil ein und kannst direkt loslegen.

Aufteilung

Der Trainingsplan ist die perfekte Mischung aus Kraftsport, Laufen, Radfahren und Schwimmen.

Alle Vorteile auf einen Blick

  • Integration in den bestehenden Trainingsplan
  • Übungsvideos zu allen Kraft-, Core- und Mobility-Übungen
  • Verpflegungsvorgaben zu den Einheiten

Fragen & Antworten

Häufige Fragen (FAQ)

Die Trainingsplanvorlagen sind in drei Leistungsniveaus unterteilt. Von der oder dem Einsteiger*in, der oder die relativ neu im Triathlonsport dabei sind und ihren ersten Wettkampf finishen möchten über fortgeschrittene Athlet*innen bis hin zu ambitionierten Triathlet*innen, die eine Top-Platzierung anstreben. Über die Filterfunktion und die Beschreibungen findest du genau den richtigen Plan, der auf dein Niveau passt.

Die Trainingsplanvorlagen sind jeweils in 8-Wochen Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen. Vom Basistraining, über Aufbautraining I und II bis hin zu der finalen Wettkampfvorbereitung durchläufst du so eine komplette Saison bis hin zu deinem geplanten Wettkampf. Natürlich ist es auch möglich zwischendrin einzusteigen und einzelne Phasen auszulassen. Orientiere dich dabei immer ausgehend von deinem Zielwettkampf rückwärts mit welcher Phase du einsteigen solltest. Nachdem du den Plan in die Trainingsplattform AZUM geladen hast kannst du dort auch einzelne Wochen löschen oder verschieben. 

In unseren Trainingsserien bekommst du Vorschläge für einen kompletten Saisonaufbau hin zu deinem Zielwettkampf.

Um in deinen individuellen Trainingsbereichen zu trainieren empfehlen wir dir diese über den Power-Performance Decoder (Bike oder Run) oder eine Leistungsdiagnostik zu bestimmen. Diesen solltest du in regelmäßigen Abständen (12-16 Wochen) wiederholen, um deine Fortschritte zu überprüfen und das Profil anzupassen. Unsere KickAss Coaches unterstützen dich gerne, wenn du Probleme haben solltest das metabolische Profil einzutragen.

Natürlich. Wir haben spezielle Trainingscamp Wochen für dich geplant, die du in deinen bestehenden Plan integrieren kannst.

Ja. In der Trainingsplattform AZUM kannst du deine Sportuhr (Garmin, Polar, Suunto, Wahoo) verknüpfen und dir die geplanten Einheiten exportieren. Außerdem hast du die Möglichkeit Radeinheiten in Zwift zu exportieren. 

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