Triathlon
Level 1: Einsteiger
6-8 hTrainingsinhalt
In dieser Phase geht es letztmalig um die Entwicklung, bevor dann eine Zuspitzung in Richtung Wettkampf erfolgt. Der Körper ist nach Basis- und Aufbautraining gut vorbereitet. Somit kann intensiv am Formaufbau gearbeitet werden. Neben schnelleren Läufen in der Ebene kommen längere Intervalle am Berg auf dem Rad dazu. Ebenfalls finden sich Einheiten auf dem Triathlonrad.
Zielgruppe
Jede*r, der oder die den Körper durch Basis- und Aufbautraining an Belastungen gewöhnt hat und nun in 6-8 Trainingsstunden pro Woche intensiv an der letzten Entwicklungsstufe arbeiten möchte.
Wie sieht eine typische Trainingswoche aus?
Montag
Ruhetag
Dienstag
Lauf
Tempowechsel
Mittwoch
Rad
VO2 und Entwicklungsintervalle
Donnerstag
Schwimmen
Grundlage
Freitag
Laufen
Fahrtspiel
Core & Kraft
Samstag
Dauerlauf
Schwimmen
Tempo
Sonntag
Rad
Grundlagenasudauer
In nur drei Schritten zum Trainingsplan
- KickAss Abonnement buchen
Im ersten Schritt musst du ein Abonnement auswählen. Der Trainingsplan ist in den Abonnements KickAss Basic und KickAss Student verfügbar. - Trainingsplan freischalten
Im zweiten Schritt kannst du über dein Konto den Trainingsplan freischalten und aktivieren. - Trainingsplan öffnen und loslegen
Im letzten Schritt musst du den Trainingsplan nur noch öffnen. Du wirst automatisch zu unserer Trainingsplattform AZUM weitergeleitet, richtest dort ein Profil ein und kannst direkt loslegen.
Aufteilung
Der Trainingsplan ist die perfekte Mischung aus Kraftsport, Laufen, Radfahren und Schwimmen.
Alle Vorteile auf einen Blick
- Flexible Anpassung der Trainingseinheiten
- Übungsvideos zu allen Kraft-, Core- und Mobility-Übungen
- Verpflegungsvorgaben zu den Einheiten
Verknüpfte Pläne
Fragen & Antworten
Häufige Fragen (FAQ)
Die Trainingsplanvorlagen sind in drei Leistungsniveaus unterteilt. Von der oder dem Einsteiger*in, der oder die relativ neu im Triathlonsport dabei sind und ihren ersten Wettkampf finishen möchten über fortgeschrittene Athlet*innen bis hin zu ambitionierten Triathlet*innen, die eine Top-Platzierung anstreben. Über die Filterfunktion und die Beschreibungen findest du genau den richtigen Plan, der auf dein Niveau passt.
Die Trainingsplanvorlagen sind jeweils in 8-Wochen Blöcke unterteilt, die aufeinander aufbauen. Vom Basistraining, über Aufbautraining I und II bis hin zu der finalen Wettkampfvorbereitung durchläufst du so eine komplette Saison bis hin zu deinem geplanten Wettkampf. Natürlich ist es auch möglich zwischendrin einzusteigen und einzelne Phasen auszulassen. Orientiere dich dabei immer ausgehend von deinem Zielwettkampf rückwärts mit welcher Phase du einsteigen solltest. Nachdem du den Plan in die Trainingsplattform AZUM geladen hast kannst du dort auch einzelne Wochen löschen oder verschieben.
In unseren Trainingsserien bekommst du Vorschläge für einen kompletten Saisonaufbau hin zu deinem Zielwettkampf.
Um in deinen individuellen Trainingsbereichen zu trainieren empfehlen wir dir diese über den Power-Performance Decoder (Bike oder Run) oder eine Leistungsdiagnostik zu bestimmen. Diesen solltest du in regelmäßigen Abständen (12-16 Wochen) wiederholen, um deine Fortschritte zu überprüfen und das Profil anzupassen. Unsere KickAss Coaches unterstützen dich gerne, wenn du Probleme haben solltest das metabolische Profil einzutragen.
Natürlich. Wir haben spezielle Trainingscamp Wochen für dich geplant, die du in deinen bestehenden Plan integrieren kannst.
Ja. In der Trainingsplattform AZUM kannst du deine Sportuhr (Garmin, Polar, Suunto, Wahoo) verknüpfen und dir die geplanten Einheiten exportieren. Außerdem hast du die Möglichkeit Radeinheiten in Zwift zu exportieren.
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Lege noch heute mit unseren individuellen Plänen los.