Trailrunning

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Das Ziel:

Vorbereitung auf ein Trailrunning Event 

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Zielgruppe:

Du hast ein Trailrun geplant und möchtest dich darauf zu Hause in deiner Umgebung vorbereiten.

 

Beschreibung:

Neben der meist sehr langen Strecke stellen die Höhenmeter (bergauf und bergab) sowie das Laufen auf unebenem Gelände die Herausforderungen beim Traillauf dar. In diesem 12 Wochen Trainingsplan bereitest du dich mit Berganläufen, Treppenintervallen und spezifischen Trailläufen auf diese Anforderungen vor. Um die muskuläre Beanspruch zu trainieren, stehen Kraft- und Stabitrainings, sowie spezifische Lauf-/Kraftzirkel auf dem Programm. In optimalen Nüchterneinheiten arbeitest du gezielt am Fettstoffwechsel. Zusätzliche Umfänge kannst du dir durch Additivsportarten hinzufügen. 

Die 12 Wochen sollen mit einem Trailwettkampf enden, d.h. die letzte Woche ist als Taperwoche geplant. 

 

Dauer:

12 Wochen