Ironman Trainingsplan Sub 11
Triathlon Training
Ironman Trainingsplan Sub 11 – mit dem richtigen Training zur Bestzeit
3,8 km Schwimmen, 180 km Radfahren und einen Marathon laufen. Wer die Gesamtdistanz von 226 km unter 11 Stunden schafft darf sich nicht nur extrem stolz fühlen, sondern zählt auch zu einem auserwählten Kreis derjenigen, die dies von sich behaupten können. Das dies nicht einfach von alleine geschieht ist auch klar. Nur ein strukturiertes Triathlon Training und eine optimale Vorbereitung auf die Langdistanz ermöglichen diese Bestzeit.
Mit KickAss Sports zum Sub 11 Ironman
Um eine Zeit von unter 11 h beim Ironman zu erreichen muss das Training an die Alltagsbelastungen angepasst werden. Bei KickAss Sports hat dies oberste Priorität. In einem ausführlichen Eingangsgespräch nehmen wir uns Zeit für die AthletInnen, um das Training bestmöglich gestalten zu können. Wissenschaftliche Erkenntnisse in Kombination mit der Erfahrung aus der Praxis und der Kommunikation mit dem*der AthletIn zeichnen die Triathlon Trainingsplanung bei KickAss Sports aus. Da die Ökonomie auf der Langdistanz entscheidend ist, wird an der Technik im Schwimmen, Radfahren und Laufen intensiv gearbeitet.
Sub 11 Ironman – was ist notwendig:
- Gut ausgeprägter Fettstoffwechsel
- Richtiges Pacing & Verpflegungsstrategie für die Langdistanz
- Stabile Schwimmtechnik im Freiwasser
- Aerodynamische Radposition
- Ökonomischer Laufstil
- Mentale Einstellung
Ironman Trainingsplan Sub 11
Ironman Sub 11 – so sollte das Training aussehen
Um die Langdistanz in unter 11 h zu bewältigen bedarf es einem ausgeklügelten Trainingsplan. Be- und Entlastung müssen optimal aufeinander abgestimmt werden und die Alltagsbelastungen und sonstigen Stressoren des täglichen Lebens mit berücksichtigt werden. Der Grundstein für diese Leistung ist ein qualitativ hochwertiges, konstantes Training über mehrere Jahre.
Sich auf einzelne “Key Sessions” zu konzentrieren macht langfristig wenig Sinn. Vielmehr ist die Konstanz der Schlüssel zum Erfolg. Der Aufbau einer soliden Grundlagenausdauer und eines stabilen Fettstoffwechsels benötigt Zeit und ist die Basis für ein Sub 11 Ironman. Daneben muss der “Motor” möglichst groß sein und der Speed darf nicht vernachlässigt werden. Hierfür eignet sich ein sogenannter polarisierter Ansatz, wobei im Großteil des Trainings niedrig intensiv trainiert wird und vereinzelnd intensive Einheiten oberhalb der anaeroben Schwelle eingebaut werden. In den letzten 8-12 Wochen vor dem Wettkampf ändert sich diese Verteilung dann etwas und es kommen Trainingseinheiten im Wettkampftempo hinzu, um die Ökonomisierung zu verbessern und die Laktatbildungsrate zu senken. Koppeleinheiten sowie das Testen der Wettkampfverpflegung sind in dieser Phase ebenfalls entscheidend.
Ironman Trainingsplan Sub 11 – deshalb lohnt sich der Trainingsplan
Eine Triathlon Langdistanz stellt für den menschlichen Körper per se schon eine extreme Belastung dar. Um dies in einer Zeit von unter 11 h zu schaffen, muss der Körper an seine Grenzen gebracht werden. Ohne entsprechende Vorbereitung und einer guten Trainingsplanung ist dies nahezu unmöglich. Wer das Ziel Ironman Sub 11 erreichen möchte, sollte daher unbedingt einem gezielten Trainingsplan folgen.
Langdistanz Trainingsplan von KickAss Sports
Bei KickAss Sports kannst du dein Ziel Ironman Sub 11 auf zwei Wegen erreichen. Im KickAss Basic bist du dein eigener Coach und planst dir deine Saison aus unseren Langdistanz Trainingsplan Vorlagen. Du bekommst den Input von uns hast jedoch auch die Freiheit dir deine Woche nach deinen Wünschen zusammenzusetzen. Wir begleiten dich dabei und alle 2 Wochen kannst du deine Fragen in Q&A Webinaren stellen.
Individualisiertes Triathlontraining
Im KickAss Individual musst du dich nicht um deine Planung kümmern. Dein Trainer steht dir Tag für Tag bei der Ironman Vorbereitung zur Seite. Ein individuell abgestimmter Trainingsplan, speziell auf dein Ziel Ironman Sub 11 ausgerichtet, erwartet dich. Für Änderungen in der Trainingsplanung ist der Coach jederzeit erreichbar. Außerdem erhältst du ausführliches Feedback zu deinem Ironman Training.
Zusammenfassung Ironman Sub 11
Langjähriges, konstantes Training, eine gute ausgebildete Basis, die Kenntnis über den eigenen Stoffwechsel, sowie eine saubere Technik in allen drei Disziplinen. Das sind die Kernpunkte für einen Ironman unter 11 h finishen zu können. Ein optimal abgestimmter Trainingsplan hilft dabei dieses Ziel zu erreichen
Fragen & Antworten
Häufige Fragen (FAQ)
Ironman: 3800 m Schwimmen, 180,2 km Radfahren und 40,2 km Laufen. 70.3 Ironman: 1900 m Schwimmen, 90 km Radfahren und 21,1 km Laufen. Olympisch: 1500 m Schwimmen, 40 km Radfahren und 10 km Laufen. Sprint: 750 m Schwimmen, 20 km Radfahren und 5 km Laufen.
Auf jeden Fall! Es gibt nichts Befriedigenderes für einen Trainer, als die Fortschritte seiner Athleten zu beobachten, und noch mehr, wenn man von Anfang an dabei ist!
Ganz bestimmt nicht! Es gibt viele Menschen, die mit dem Training für eine Ausdauersportart beginnen, unabhängig davon, ob sie sportlich sind oder nicht.
Jede Sportart erfordert eine andere Ausrüstung. Für das Schwimmen benötigst du den Zugang zu einem Schwimmbad oder offenes Gewässer. Für das Radfahren brauchst du ein Fahrrad. Für das Laufen benötigst du Laufschuhe. Wir empfehlen die Anschaffung eines Herzfrequenzmessers und einer intelligenten Uhr (z. B. von Garmin oder Polar).
Wir bieten drei verschiedene Programme an. KickAss Individual, KickAss Individual Women und KickAss Basic. Mehr zu den einzelnen Angebote findest du hier.
Ja na klar, wir bieten eine 4-wöchige Testplan an. Alle Informationen dazu findest du hier.
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